अपने दैनिक आहार में शमिल करें आंवला
भारतीय आंवला एक ऐसा फल है जो अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए लोकप्रिय है। फल विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम से भरपूर होता है। लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कॉटिन्हो का मानना है कि आंवला एक सुपरफूड है जो सस्ता है। यह हमारे देश भर में बढ़ता है और इसे अपने दैनिक आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। फेसबुक पर अपने लाइव वीडियो के हिस्से के रूप में, वह इस बारे में बात करता है कि आज कितने खाद्य पदार्थों को सुपरफूड के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो बाजार में अत्यधिक उच्च कीमतों पर बेचे जाते हैं। हालांकि, इनके विपरीत, आंवला वह है जो सस्ता है और असंख्य स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है। साल के इस समय आंवला का मौसम होता है। इस फल की खूबी यह है कि इसका सेवन मुरब्बा के रूप में, जूस के रूप में, आंवला पाउडर, चटनी या अचार के रूप में किया जा सकता है। बहुत से लोग गुड़ के साथ इसका सेवन करते हैं। यह सर्दियों के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि गुड़ में ऐसे गुण होते हैं जो शरीर को आवश्यक गर्मी प्रदान कर सकते हैं।
- यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है: विटामिन सी से भरपूर आंवला आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है। विटामिन सी बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण है।
- यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: आंवला में विटामिन सी की मात्रा आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। यह आपके दिल में धमनियों को मजबूत और मोटा करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास खराब कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर है।
- आंवला त्वचा और बालों के लिए अच्छा है: स्वास्थ्य त्वचा और बाल आपके विटामिन सी के सेवन पर काफी हद तक निर्भर हैं। विटामिन सी कोलेजन को सही तरीके से प्रदर्शन करने में मदद करता है, इस प्रकार आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है और इसे कड़ा बनाता है। आंवला आपको चमकती त्वचा देता है जिसकी आप हमेशा से ख्वाहिश रखते थे। आप आंवला पाउडर को दही के साथ मिलाकर फेस मास्क की तरह लगा सकते हैं। बालों के लिए, आप आंवला पाउडर को नारियल के तेल या तिल के तेल के पानी में मिलाकर अपने सिर की गहराई तक मालिश कर सकते हैं। यह आपकी खोपड़ी पर रूसी, शुष्क त्वचा से छुटकारा पाने और आपके बालों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।आंवला आपकी त्वचा और बालों के लिए बहुत अच्छा है।
- यह सूजन को कम करता है: शरीर में मुक्त कण हृदय, त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक कि हमारी प्रतिरक्षा को भी बाधित कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मुक्त कण सूजन का कारण बनते हैं, जो मूल रूप से अधिकांश बीमारियों का मूल कारण है। आंवला में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स को बेअसर करने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- आंवला फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है: स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए आपको अपने आहार में फाइबर को शामिल करना चाहिए। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अधिक मात्रा में फाइबर का सेवन न करें क्योंकि यह आपके आंत्र में जलन पैदा कर सकता है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के जोखिम को बढ़ा सकता है। कब्ज, एसिडिटी और पेट के अल्सर से दूर रहने के लिए अपने आहार में सही मात्रा में फाइबर को शामिल करें। आंवला पेट में एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे हाइपरएसिडिटी और अल्सर कम होता है।
- यह मधुमेह के लिए बहुत अच्छा है: आंवला में क्रोमियम होता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए बहुत अच्छा है। यह आपकी कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- अपने दैनिक आहार में आंवला को शामिल करना आपके लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है।
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