Omicron: देश में कोरोना वायरस का नया वेरिएंट (Omicron) ओमिक्रोन वेरिएंट काफी तेजी से फैल रहा है,ऐसे में हर एक व्यक्ती को अपनी इम्यूनिटी को और ज्यादा महबूत करने पर ध्यान देना चाहिए।
और अपनी इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए आपको एक अच्छी डाइट लेने की भी बहुत ज्यादा जरूरत है। यहां हम आपको डाइट प्लान के बारे में बताएंगे जिसे अपनाकर आप अपनी इम्युनिटी को बढ़ा सकते है। आइए जानते हैं कोविड-19 के डाइट प्लान के बारे में:-
भोजन में नमक का सेवन कम करे: खाना बनाते समय आपको नमक का खास ध्यान रखना चाहिए। नमक का कम से कम मात्रा में इस्तेमाल करें।वहीं अगर आप डिब्बाबंद या ड्राई फूड्स का खा रहे है तब भी ध्यान रखे कम से कम मात्रा में या बिना नमक वाली सब्जियों, नट और फलों का सेवन करे और ध्यान रखें कि खाने में ऊपर से नमक का इस्तेमाल न करे।
शरीर को रखें हाइड्रेटेड: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सही मात्रा में पानी का मिलना बहुत जरूरी है। अगर आप हेल्थी रहना चाहते हैं तो अधिक से अधिक मात्रा में पानी पिए। दिन भर में कम से कम 8 ग्लास पानी जरूर पिएं।
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डाइट में करे शामिल ये आहार
- अगर आप हर रोज अपने डाइट में मांस, मछली, अंडे और दूध, दाल और बीन्स,फलियां और हरी सब्जियां लेते हैं तो ये आपकी इम्यून सिस्टम को दुरुस्त करने में आपकी मदद करती है इसलिए इन चीजों का रोजाना सेवन करना न भूले।
- मक्का, बाजरा, जई और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।इस तरह की चीजों को खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है,और आपका पेट भी भरा हुआ सा महसूस होता है, जिसके कारण आप बाहर का कुछ गलत खाने से बच जाते है।
- रोज अपने नाश्ते में ताजे फल और नट्स को शामिल करे।