Heart Care Tips: विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के अनुसार मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक ह्रदय रोग। लाखों लोगों हर साल इसकी वजह से अपनी जान गवां देते है। पिछले दो सालों में कोरोना महामारी ने भी हृदय को गंभीर रूप से प्रभावित किया है। खराब जीवनशैली, शारीरिक निष्क्रियता और खान-पान में होने वाली गड़बड़ी भी ह्रदय रोग को आमंत्रित करती है।
हृदय रोगों के विषय में लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है।
पहले के समय में हृदय रोग बढ़ती उम्र की निशानी मानी जाती थी। पर, आज के समय में कम उम्र के लोगों में भी हृदय रोग, हार्ट अटैक आदि समस्याएं देखने को मिल रही है।
इसका प्रमुख कारण, हमारा खान-पान है। तला-भुना, फास्ट फूड आदि से सेवन की वजह से हमे कम उम्र में ही ह्रदय रोग,जैसे गंभीर बीमारियों का शिकार बना देता है। आज हम यही बताने वाले है कि अपने दिल का ख्याल कैसे रखे l
हेल्थी लाइफ स्टाइल अपनाए
अपने दिल को बीमारियों से बचाने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज और योग का अभ्यास करना चाहिए। हर रोज कम से 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करे।
आप डेली वॉक कर सकते है, भार उठा सकते है रनिंग भी कर सकते है। घर का बना कम तेल मिर्च वाला खाना ही खाए। अपने भोजन में कम फैट वाला, व ज्यादा प्रोटीन युक्त भोजन ही लें। फल सब्जियां खाएं। आप चिकन और सी-फूड का सेवन भी कर सकते हैं। एक सही मात्रा में ड्राइ-फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं।
धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन न करे
हृदय (Heart Care)रोगों को अपने आप से दूर रखना चाहते हैं तो आज और अभी से धूम्रपान बंद करें धूम्रपान और तंबाकू का सेवन हृदय रोगों के होने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। तंबाकू रक्त वाहिकाओं और हृदय को बड़ा नुकसान पहुंचाता है।
तंबाकू की जगह आप निकोटीन पैच या च्यूइंग गम का प्रयाग करके धूम्रपान छोड़ने में कर सकते हैं।
एक अध्ययन के अनुसार ज्यादा शराब का सेवन किसी व्यक्ति के दिल पर घातक प्रभाव डालता है।
ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं, प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए।
ज्यादा तनाव न ले
आजकल लोगों की जिंदगी बहुत व्यस्त हो गई है। भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को किसी न किसी वजह से तनाव हो ही जाता है। लोगों को कई तरह की परेशानी और समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में न आपकी आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी खासा खयाल रखना चाहिए। क्योंकि उससे आपके ह्रदय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
इसलिए कोशिश करे तनाव मुक्त जीवन जीने का। तनाव होने पर आप मेडिटेशन, हीलिंग म्यूजिक और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करे इससे आप (Heart Care) तनाव मुक्त हो पाएंगे।
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रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल चेक करते रहे
समय समय पर अपना चेक अप कराते रहे। ह्रदय (Heart Care) स्वास्थ्य के संबंध में उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों ही बहुत ज्यादा हानिकारक होते हैं। रक्तचाप (BP) और कोलेस्ट्रॉल की समय समय पर जांच करते रहे। कोलेस्ट्रॉल और BP को ट्रैक करना और इनकी निगरानी करते रहना बहुत जरूरी होता है। उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बढ़ने से आपके दिल पर बुरा असर पड़ सकता है।
अपने वजन को रखें नियन्त्रित
वजन का अधिक बढ़ना भी ह्रदय रोग (Heart Care), थायरॉड जैसी बीमारियों के लिए आमंत्रण होता है। अधिक वजन होना हृदय के लिए एक जोखिम माना जाता है। इसलिए, आपकी लिए रोज़ कसरत करना और संतुलित आहार लेना चाहिए। मोटापे के कारण हृदय की समस्याएं अधिक बढ़ जाती हैं। इसलिए अपने वजह को बढ़ने नहीं देना चाहिए।
